Seriál o běhání - běhání s hudbou

Běháte s hudbou či nikoliv? Pro mě osobně je představa, že vyběhnu ven bez špuntů v uších celkem nereálná. Za ta léta, co běhám, jsem si na hudbu při běhání tak zvykl, že bych dnes opravdu bez iPodu běhat nešel ani za nic. Běhání s hudbou někomu může vyhovovat a jinému právě naopak. Ze začátku jsem ale ani já nebyl velký fanda muziky při běhání. Kdysi jsem někde našel jedno CD s výběrem muziky pro fitness a běhání a vyrazil běhat do ulic a ejhle - BPM hudby bylo někde na úrovni spurtujících atletů a mi došel po pár stech metrech dech. Co je to vlastně to BPM?

BPM

Pod zkratkou BPM se skrývá termín pro počet „beatů“ [bítů] v písničce za minutu (z anglického beats per minute). BPM by měl přibližně odpovídat počtu kroků, které uděláte během minuty běhu. Logicky tedy vyplývá, že čím vyšší BPM má písnička, tím více kroků při běhu uděláte, pokud se necháte řídit tempem písničky. Vysoká BPM je tedy vhodná pro rychlý běh, naopak nízká BPM je vhodná např. pro lehký jogging.

Po prvním fiasku běhání s hudbou jsem se lehce do této problematiky začetl a postupně si začal přizpůsobovat playlist písniček, který jsem myslím k dnešku vypiloval k osobní maximální spokojenosti. Pokud si tedy chcete jen po ránu lehce zaběhat, zvolte pomalejší tempo hudby, do kterého se příjemně zaposloucháte a v klidu si proběhnete vaši oblíbenou trasu. Pokud ale naopak běháte, abyste si dali pořádně do těla, tak sáhněte po písničkách okolo 170 – 180 BPM.

Jak zjistit BPM oblíbené písničky

Pokud hudbu stahujete přímo z iTunes, tak si jednoduše v technickém popisu zjistíte, jaké BPM má konkrétní písnička. Ovšem v případě, že máte už vytvořen svůj playlist oblíbených písniček a chtěli byste zjistit, kolik má daná písnička BPM budete muset použít některý z následujících programů. Z volně dostupných se mi osvědčil BPM analyezer, který si můžete zdarma stáhnout. Jestliže patříte mezi fanoušky Applu, doporučil bych vám program Cadence, který můžete zakoupit v App Storu, budete si ale muset připravit $0.99.

Hudba jako psychologický faktor

Muzika a některé konkrétní písničky pro mě představují velký motivační faktor. Pokud vlastníte a běháte s iPodem nebo iPhonem, tak bych vám doporučil, abyste si detailně prostudovali aplikace, které jsou zaměřeny na běhání. Osobně jsem nadmíru spokojen s aplikací Nike+ GPS, která navíc pomocí GPS dokáže sledovat uběhnutou trasu a následně Vám ji zobrazit na mapě. Další užitečnou vychytávkou jsou tzv. power songy – tedy písničky, které vás mají motivovat k tomu, abyste ze sebe vymáčkli poslední zbytky sil.

Power songy si můžete sami spravovat a ve chvíli, když na vás přijde krize, stačí jen na displeji zmáčknout tlačítko power song a automaticky vám naskočí nový song list. Když jsem uvažoval, jaké písničky si dát do power listu, tak soundtrack z Rockyho, u kterého jsem vyrostl, byl jasná volba. Stačí první tóny z písničky „Eye of the tiger“, abych se kousnul do rtu a vybičoval se k maximálnímu výkonu. Určitě si zkuste upravit svůj playlist písniček podle stylu, jakým běháte a uvidíte, že z běhání budete mít zase jednou o něco větší radost.